Bach Erika: Můj deník vděčnosti

Proč psát deník

Vedení deníku vděčnosti vám pomůže uspořádat si myšlenky, seřadit si priority, zhodnotit vaše postoje, zastavit se a na chvíli být jen sám sebou. Umět se zastavit je v dnešní hektické době pro člověka velmi důležité.

Lidé, kteří si vedou deník vděčnosti, jsou pozitivnější, odolnější, zdravější a emočně vyváženější.

Pozitivní myšlenky před spaním vám pomohou lépe usnout a ráno s vděkem zase radostně vstát.

Jak psát deník

Vezměte si do ruky tužku a zapisujte si maličkosti, které vám udělaly během dne radost. Jejich zapisováním věnujete daleko větší pozornost procítění vděčnosti, než kdybyste si je jen řekli nahlas. Mohou to být jakékoliv věci, které se vám podařily. Třeba i to, že jste dnešní den přežil/a. To je kolikrát velký vděk, obzvláště pokud den nebyl zrovna příjemný. 

Nemusíte psát žádné básně, stačí si zapsat jednoduché věty.

Pravidelnost je důležitá

Pravidelnost hraje nejdůležitější roli ve vedení deníku vděčnosti. Určete si čas každý den pro psaní deníku. Nejlépe buď hned ráno nebo pak večer před spaním. Vytvořte si ze psaní deníku každodenní rituál tak, aby se z něj postupně stal návyk.

Pokud si zapomenete jeden den napsat poznámku do deníku, tak si pro tento den místo toho zkuste dát nějakou výzvu. Pokud zapomenu jeden den deník napsat, tak musím udělat nějaký úkol, např. jít si zaběhat, nejíst ten den sladké atd. Prostě něco, co je třeba zdravé a co neděláte, ale rádi byste začali...

(str. 15)

Formát deníku je takový, že vždy začíná citátem - např. "Vděčnost je ovoce, které se dlouho pěstuje. Mezi hrubými lidmi je nenajdete (Samuel Johnson)." Poté následují prázdné řádky na "Afirmaci pro dnešní den." "Dnes jsem vděčný/á za." "Dnes se chválím sa." "Co mi dnes udělalo radost." "Dnes děkuji komu za co."