Roflíková Marcela: Mindfulness pro každého

Část knihy obsahující samotný program je rozčleněna do osmi kapitol, přičemž každá kapitola odpovídá jednomu týdnu programu. Učební program je tedy rozdělen do osmi týdnů a v každém z nich se procvičují dovednosti či schopnosti, které využijeme v každodenním životě. Všechny kapitoly mají stejnou strukturu a skládají se z následujících částí:

• Co si lidé často přejí - Každou kapitolu otevírají naše nejčastější přání a touhy, možná i povzdechnutí, to, o co ve svém životě usilujeme a co chceme. Ideální stav.
• Posílíme schopnosti a dovednosti - Na začátku každé kapitoly uvidíme soupis toho, co formálními a neformálními cvičeními budeme daný týden rozvíjet.
• Jaká je realita a co se s tím dá dělat - Tato část popisuje, s jakou realitou a situacemi se nejčastěji v souvislosti s našimi přáními potýkáme a jak na ně můžeme reagovat, osvojíme-li si mindfulness.
• Jaká byla realita v nouzovém stavu aneb Když s tím nic nenaděláš - Tato část zasazuje informace z předchozí části do kontextu zkušenosti v období koronaviru.
• Formální cvičení - Popis cvičení a instrukce, jak se krok za krokem na cvičení připravit a jak ho provádět.
• Co mám dělat, když... - Ne vždy jde formální cvičení hladce. Zde najdete odpovědi na nejčastější otázky a výhrady týkající se cvičení, případně rady a tipy, jak k němu přistupovat.
• Co mi to dalo - Ti, kteří programem prošli před vámi, se zde s vámi podělí o to, co jim jednotlivá cvičení přinesla.
• Neformální cvičení - Jak již bylo řečeno, neformální cvičení spočívá v tom, že budete věnovat plnou pozornost nějaké běžné činnosti. Dejme tomu, že si zvolíte žehlení a že máte před sebou kupu prádla, na jejíž zdolání budete potřebovat dvě hodiny. Není třeba, abyste byli celé dvě hodiny všímaví. Můžete si například stanovit, že všímavě vyžehlíte pouze tři košile...

(str. 37)