Thich Nhat Hanh: Skutečná láska: Probuďme svoje srdce

Kdykoli se ve vás nachází energie, kterou je třeba přeměnit, jako jsou například žárlivost nebo strach, udělejte něco, abyste se o tuto negativní energii postarali, pokud nechcete připustit, aby vás zničila. Dotkněte se semínka uvědomění a veškerá jeho energie se ihned přenese do vašeho "obývacího pokoje", jako by láskyplně sevřela v náručí vše, co vás bolí. S touto energií uvědomění tak provádíte skutečné meditační cvičení zaměřené na vaše bolesti i emoce. Dokážete-li energii uvědomění udržet po dobu pěti či deseti minut, okamžitě vás zaplaví pocit úlevy.

Kdykoli matka uslyší plakat své malé dítě, odloží vše, co má v rukou, a zamíří za ním, aby ho vzala do náručí. V ten moment začne do jeho těla proudit energie moudrosti. Matka ještě netuší, co se jejímu potomkovi stalo, ale už samotný fakt, že ho objímá, přináší dítěti jistou úlevu. Přestane plakat. Matka ho chová dál a poskytuje mu tak i nadále energii prodchnutou láskou. Po celou tu dobu vlastně praktikuje cvičení hlubokého vhledu. Taková matka je velice talentovaná osoba. Potřebuje jen dvě tři minuty, aby pochopila, co děťátku je. Možná ho škrtí plenky, třeba má nepatrně zvýšenou teplotu nebo chce láhev s mlékem. Jakmile se takové pochopení dostaví, matka dokáže celou situaci okamžitě proměnit.

S meditací je to stejné. Máte-li v sobě nějakou bolest, ze všeho nejdřív probuďte energii uvědomění, aby vaši bolest objala. "Vím, že jsi tady, můj malý vzteku, můj starý příteli. Nádech - nyní se o tebe postarám."

Toto cvičení lze provádět nejen vsedě, ale také při meditaci za chůze nebo vleže. Pokud však chcete dosáhnout stavu uvědomění, je nezbytné, abyste vždy hráli roli matky či velké sestry. Pokud to dokážete, výsledek se dostaví během tří čtyř minut. Až se vás příště zmocní zlost, meditujte za chůze v přírodě. "Nádech - vím, že se nadechuji. Výdech - vím, že vydechuji." Po jedné či dvou minutách pokračujte následovně: "Nádech - vím, že mě ovládl hněv. Výdech - vím, že hněv je stále ve mně." Za deset minut se budete cítit lépe. Pokud bude přítomna energie uvědomění, je jisté, že to dokážete...

(str. 58)