Rossbach Gabriele: Síla přítomného okamžiku

Jeden z nejdůležitějších způsobů, jak se dostat do svého středu, spočívá v pozorném sledování vlastní dechu, což nám pomáhá soustředit se na "tady" a "teď". Nezáleží na tom, zda nasloucháte tichému šelestu, který váš dech způsobuje, nebo cítíte svůj dech v nose, vnímáte pohyb v hrudním koši či v břišní dutině. Jakmile jste napojeni na svůj dech, jste v kontaktu sami se sebou.

Pozorování vlastního dechu je především použitelné vždy a všude, bez toho, aby to někdo zaregistroval. Budete-li si uvědomovat vlastní dech, přinese vám to v jakémkoliv okamžiku všedního dne pocit pohody, uvolnění a kontaktu se svým vlastním středem. Jediné, co je třeba, je sledování proudění dechu a pohybu, který váš dech způsobuje ve vašem těle. Soustřeďte se na procítění pohybu, jenž vyvolává výdech a nádech - uvnitř těla, v pohybu hrudního koše a břicha. V některé každodenní stresové situaci se při tom možná zpočátku můžete cítit trochu nepohodlně, protože dýchání je vlivem napětí obvykle povrchní, rychlé a křečovité. Ale stačí jen trocha vlastní bdělé pozornosti, abyste své dýchání jemně upravili a uvolnili se.

Dobré začátečnické cvičení pro každodenní použití spočívá v tom, že budete zároveň vnímat svůj dech pokaždé během telefonování. Nic jiného - své dýchání neovlivňujte, jednoduše jen vnímejte vlastní dech, zatímco nasloucháte či hovoříte. Vyzkoušejte to, zvykněte si na to a budete překvapení, jaký to bude mít dopad na vaše uvolnění a spojení s vlastním středem!

(str. 65)