Mischke-Reeds Manuela: Práce s tělem v psychoterapii

Nástroj č. 51

Mikropohyb v oblasti krku

Účel:

Mikropohyby jsou kategorií pohybů, které se snadno provádějí. Jsou vnitřní, navenek sotva viditelné. Jsou řízené a pociťované vnitřně a mohou mít velký vliv na náš nervový systém. Čím menší pohyb je, tím pozorněji si ho všímáte a tím více ho vnímáte a cítíte ve svém těle.

Terapeutické zaměření:

1. Zklidnění nervové soustavy prostřednictvím mikropohybů v malé, zvladatelné oblasti těla.
2. Použití mikropohybů k odstranění napětí v krku a bolesti hlavy.
3. Výuka mikropohybů jako zdroje pro klienta.
4. Odvedení pozornosti od napjaté oblasti krku a její uvolnění.

POKYNY

Řízená imaginace:

Představte si, že stojíte ve sprše a máte před sebou zamlžené sklo sprchy. Jemně přitiskněte špičku nosu ke sklu a začněte na něm dělat malé kroužky. Pohyb by měl být téměř nepatrný a bez námahy. To proveďte několikrát a pak změňte směr. Můžete také nakreslit osmičku. Důležité je, aby byl pohyb plynulý, nepřetržitý a probíhal bez přemýšlení. Také je důležité udržovat malý rozsah pohybu, abyste nepoužívali velké svaly krku.

Zaměření na pohyb:

Po chvíli si všimněte, jak pohybujete zadní částí krku. Pohyb je v prvních obratlích a vytváří pocit plynulosti. Tuto plynulost vytváří tím, že se na ni nezaměřujete. Tím, že se krk může pohybovat bez napětí, se uvolní. Jedná se o velmi účinný prostředek proti bolestem hlavy a napětí v oblasti krku a spodní části šíje. Dbejte na to, abyste se zaměřili na přední část nosu a na obraz. Jakmile se více uvolníte, můžete přenést pozornost na samotný pohyb krku.

(str. 128)